رجيم "المفضلة" يساعد على التخلص من 5-8 كجم من الوزن الزائد في وقت قصير. إنه مصمم لمدة 7 أيام يمكنك خلالها استخدام نوع واحد من الطعام في كل مرة.
يعتمد النظام الغذائي على قيود صارمة ، لذلك يتم عرضه فقط للأشخاص الأصحاء. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكنك تكرار النظام الغذائي أكثر من ثلاث مرات في السنة.
جوهر النظام الغذائي المفضل لديك
النظام الغذائي هو 7 حمية أحادية ، كل منها يركز على منتج واحد فقط. يُعتقد أن هذا النهج يساعد في تكسير الدهون بشكل أسرع لأن الجسم يحتاج إلى الطاقة ولكنه يحصل على القليل من الطعام.
النظام الغذائي "المفضل" ، الذي تتكون قائمته من أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، سيساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي قليلاً ، وتُفقد الكتلة العضلية الأولى ، وعندها فقط يتم تكسير الدهون.
في الوقت نفسه ، لا يمتلك الجسم طاقة كافية ، فهناك انهيار وضعف ودوخة وأحيانًا صداع شديد. لذلك ، فإن النظام الغذائي أكثر ملاءمة لمن يريدون خسارة أرطال زائدة بسرعة في مرحلة ما ولا يعانون من أمراض ، ولا حتى تلك المتعلقة باضطرابات التمثيل الغذائي.
مؤشرات وموانع
بالنسبة لمؤشرات اتباع نظام غذائي ، كل شيء واضح - هذا خيار لأولئك الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن بسرعة. هناك موانع كثيرة.
إنه غير مناسب أثناء الحمل والرضاعة لأن الطفل ببساطة لا يتلقى الكمية المناسبة من العناصر الغذائية.
يحظر اتباع نظام غذائي للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي: التهاب المعدة مع ارتفاع الحموضة وقرحة المعدة. مع مثل هذا النظام الغذائي ، يعاني الغشاء المخاطي أكثر من حمض الهيدروكلوريك. وهذا ينطبق أيضًا على أمراض البنكرياس والكبد. يُسمح بمحتوى منخفض من السعرات الحرارية معهم ، ولكن في هذه الحالة منخفض جدًا.
النظام الغذائي غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي ، حيث يمكن أن يؤدي إلى تفاقم هذه الحالة المرضية ومنع فقدان الوزن.
"النظام الغذائي المفضل" لمدة 7 أيام هو طريقة غذائية للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة. تتفاقم جميع الاضطرابات في عمل الأعضاء الداخلية مع مثل هذا النظام الغذائي.
قائمة مفصلة لكل يوم
يتم إنشاء القائمة لمدة 7 أيام باتباع بعض القواعد.
اليوم الأول في حالة سكر. يعتبر الأكثر مسؤولية ، حيث يبدأ النظام الغذائي ويحسن التمثيل الغذائي. يمكنك تناول الطعام السائل فقط ، ولكن بكميات كبيرة. يمكن أن تكون هذه الحليب منزوع الدسم (إذا لم يكن هناك حساسية من اللاكتوز) ، أو الكفير قليل الدسم أو الزبادي ، والخضروات الطازجة وعصائر الفاكهة الخالية من الملح والسكر وأي توابل.
يمكن أن تبدو القائمة في هذا اليوم كما يلي:
- الإفطار: كوب من الكفير قليل الدسم ، كوب شاي أسود بدون سكر.
- الغداء: مرق دجاج قليل الدسم مسلوق بدون ملح (200 جم) ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من اللبن غير المحلى بدون إضافات ؛
- العشاء: كوب حليب.
يمكنك شرب الماء الدافئ ، ولكن ليس الساخن ، بين الوجبات.
اليوم الثاني من الرجيم عشبي. لا يمكن أن يكون هناك طعام آخر. ولكن لا يمكن تناول كل الخضروات - فالبطاطس النشوية ممنوعة. يُسمح بجميع أنواع الملفوف والجزر واليقطين والخيار والطماطم والباذنجان والخضروات الورقية.
طرق الطهي عمليا غير منظمة. يمكن أن تؤكل الخضار نيئة أو مطبوخة على البخار أو مسلوقة أو مخبوزة في الفرن أو مشوية. إذا كنت تصنع سلطة منه ، فيجب أن تكون محنكًا بالزيت النباتي. تبدو قائمة الأمثلة كما يلي:
- الإفطار: سلطة مكونة من حبتين طماطم وخيار.
- الغداء: سلطة جزر وفلفل متبلة بزيت الزيتون والأعشاب.
- شاي ما بعد الظهيرة: 2 خيار متوسط الحجم ؛
- العشاء: حصة واحدة أخرى من سلطة الجزر.
اليوم الثالث يشرب مرة أخرى. القواعد هي نفسها كما في الأولى. يمكنك جعل القائمة متنوعة قليلاً - اشرب مخفوق الحليب أو شاي الحليب بدون سكر على الإفطار ، للغداء - مرق قليل الدسم من أرنب أو ديك رومي ، لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - عصير جزر طازج.
اليوم الرابع فاكهي. في هذه المرحلة ، يمكنك أن تأكل جميع الفواكه باستثناء الموز والعنب والتمر والتين. يمكن أن تبدو القائمة كما يلي:
- الإفطار: حبتان من التفاح المخبوز.
- الغداء: سلطة فواكه مع كيوي وبرتقال وكمثرى.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كيوي وتفاح ؛
- العشاء: نصف حبة جريب فروت وزوجين خوخ.
يمكنك تقديم سلطة فواكه مع بعض الزبادي غير المحلى قليل الدسم.
اليوم الخامس البروتين. لكن ليس كل شيء يناسب. يحصل الجسم على البروتينات النباتية من البقوليات ، على سبيل المثال ، ومع مثل هذا النظام الغذائي تصبح هذه البروتينات خشنة للغاية ومرتفعة السعرات الحرارية. يجب أن تكون الأجزاء نفسها صغيرة حتى لا تفرط. الحجم الأقصى 150 جرام. تبدو القائمة كما يلي:
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة أو عجة بروتين مطبوخة على البخار.
- الغداء: دجاج مسلوق أو مخبوز بالفرن لكن بدون طبق جانبي.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 غرام من الجبن ، يمكنك ملؤها بالقشدة الحامضة ؛
- العشاء: 100 جرام جبن صلب قليل الدسم.
خلال النهار ، يمكنك شرب الشاي الأخضر بدون سكر ، وماء نظيف ، ومرق الورد ، إلخ.
اليوم السادس - اشرب مرة أخرى. القواعد لا تتغير ، القائمة تتوافق مع الخيارات أعلاه.
من الناحية النظرية ، يجب أن يكون اليوم السابع ، وهو وجبة كومبو ، هو الانتقال إلى نظام غذائي عادي. يمكنك تناول جميع المنتجات المسموح بها في اليوم السابق: خضروات ، فواكه ، منتجات ألبان ، بروتينات حيوانية. يمكن أن تبدو قائمة الأمثلة كما يلي:
- الإفطار: عجة على البخار أو 2 بيضة مسلوقة وكوب من الشاي الأخضر.
- وجبة خفيفة: نصف حصة من الجبن مع التوت الطازج.
- الغداء: حساء نباتي بالخضار والحنطة السوداء ، شريحة دجاج مسلوق.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة فواكه مصنوعة من الكيوي والبرتقال والأناناس الطازج.
- العشاء: سلطة خضار مصنوعة من خضروات غير نشوية.
نظام "الأيام السبعة المفضلة" ، الذي تكون قائمة طعامه متنوعة للغاية ولكنها منخفضة السعرات الحرارية ، لا يمكنه دائمًا تلبية احتياجات الجسم من الفيتامينات. لذلك ، غالبًا ما يوصي خبراء التغذية بتناول مجمعات الفيتامينات في نفس الوقت.
كيف أنتهي بشكل صحيح؟
يستغرق إكمال النظام الغذائي عدة أيام ، يمكنك خلالها إضافة أطعمة جديدة تدريجيًا. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون هناك 2 بطاطس مخبوزة في اليوم الأول ، وموزة في اليوم الثاني ، وما إلى ذلك. يجب الالتزام بهذا النظام الغذائي اللطيف في غضون أسبوع.
لكي لا تعود الكيلوجرامات المفقودة في المستقبل ، يجب أن تنتقل بسلاسة من اتباع نظام غذائي صارم إلى نظام غذائي سليم يحتوي على سعرات حرارية تتراوح من 1200 إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم ، اعتمادًا على النشاط البدني.
النظام الغذائي "المفضل" لمدة 7 أيام هو نظام غذائي صارم إلى حد ما ومنخفض السعرات الحرارية. لذلك يجب أن تخرج بعناية حتى لا يعاني الجهاز الهضمي.
هذه هي الطريقة التي يعمل بها "النظام الغذائي المفضل"
مبدأ تشغيل مثل هذا النظام الغذائي بسيط - هناك تناوب بين أيام الشرب والأيام التي يُسمح فيها فقط بالفواكه والخضروات ، وكذلك البروتين. يتم تقليل استهلاك الكربوهيدرات المعقدة وكذلك الدهون. سيؤدي ذلك إلى تقليل إجمالي محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي بشكل كبير ، مما سيؤثر بالتأكيد على وزنك.
المبادئ الأساسية للنظام الغذائي المفضل
مبادئ ومميزات النظام الغذائي الهامة:
- إذا كان هناك ميل للإمساك ، فيجب تنظيم الأمعاء قبل النظام الغذائي.
- بمساعدة النظام الغذائي ، يتم تقليل حجم المعدة ، مما يجعل الانتقال إلى النظام الغذائي الصحيح أسهل بكثير.
- يمكنك تكرار نظامك الغذائي المفضل في غضون عام.
- يحظر تغيير كل من أيام الحمية والأطعمة.
- لا توجد قيود على عدد الوجبات أو حجم الحصة.
ماذا يوجد في قائمة النظام الغذائي المفضل لمدة 7 و 12 يومًا؟
يفهم أي شخص مناسب أن الأمر يتطلب الكثير من العمل "للتخلص" من 7-10 كجم الزائدة في أسبوع واحد فقط. لذلك ، ابدأ النظام الغذائي فقط عندما تكون متأكدًا من أنه يمكنك التعامل معه.
النظام الغذائي المفضل الخيار رقم 1 لمدة 7 أيام
المنتجات المعتمدة (نتذكر أو نطبع):
- النظام الغذائي المفضل 1 يوم - مشروب.يمكن شرب كل شيء على مدار اليوم - الكفير قليل الدسم والحليب والماء والعصائر الطازجة والمرق (الخضار من اللحوم الغذائية) والكومبوت ومخفوق الحليب محلي الصنع. يحظر العصائر التجارية الحلوة والمشروبات الغازية.
- النظام الغذائي المفضل اليوم 2 - الخضار.نحن نأكل جميع الخضروات - نيئة ، مطبوخة ، مخبوزة. البطاطس استثناء. لا توجد قيود على الكمية. يمكنك إضافة القليل من الزيت النباتي إلى السلطة (لا ينبغي أن تكون الكريمة الحامضة / المايونيز). في يوم الخضار ، يمكنك شرب الماء (بدون غاز) والشاي بدون سكر.
- النظام الغذائي المفضل اليوم 3 - مشروب.النظام هو نفسه كما في اليوم الأول من النظام الغذائي.
- النظام الغذائي المفضل اليوم 4 - فاكهي.جميع الفواكه مسموحة ما عدا العنب والتفاح. يمكن أن تؤكل هذه الأخيرة مخبوزة. ينصب التركيز على الأناناس والجريب فروت (حارقات الدهون الطبيعية).
- النظام الغذائي المفضل اليوم 5 - البروتين.يوصى باستخدام منتجات البروتين في هذا اليوم - الزبادي قليل الدسم والجبن القريش والأسماك المسلوقة / شرائح اللحم والبيض المسلوق والجبن والمكسرات والفاصوليا. ينصح بتناول هذه المنتجات بدون ملح.
- النظام الغذائي المفضل اليوم 6 - الشراب.نكرر مخطط اليوم الأول والثالث.
- النظام الغذائي المفضل اليوم 7 - طريقة للخروج من النظام الغذائي.في اليوم السابع نتناول الفاكهة والبيض المسلوق وسلطة الخضار والمرق الخفيف.
الكحول والسكر ممنوعان في كل أيام النظام الغذائي. حد بقدر ما تستطيع - الملح.
النظام الغذائي المفضل الخيار رقم 2 - خيار صعب لمدة 12 يومًا
نسخة أكثر تعقيدًا وصعوبة من النظام الغذائي ، تتكون من 4 مراحل:
- المرحلة الأولى ، الشرب - من يوم إلى 3 أيام.يمكن استخدام الكفير فقط مع أي محتوى دهني وماء بدون غازات.
- المرحلة الثانية شرب التفاح - من 4 إلى 6 أيام.نحن نأكل التفاح فقط (كثيرًا) ، طازجًا أو مخبوزًا. يُسمح فقط بالمياه الخالية من الغازات والعصائر الطازجة من التفاح من المشروبات.
- المرحلة الثالثة بروتين - من 7 إلى 9 أيام.يسمح بأي نوع من الدجاج (باستثناء الجلد). يستبعد الملح والبهارات. أجزاء - أي حجم. يسمح فقط بالمياه الخالية من الغازات من المشروبات.
- المرحلة الرابعة والجبن والنبيذ - من 10 إلى 12 يومًا.نحن نشرب فقط الماء والنبيذ الأحمر الجاف كل يوم (عدة أكواب في اليوم). يُسمح بالجبن من المنتجات - 30 جم لكل كوب من النبيذ.
معدل السوائل (الماء) لكل يوم من أيام النظام الغذائي هو 2 لتر / يوم.
فوائد ونتائج إيجابية في إنقاص الوزن
النظام الغذائي المفضل هو أسلوب صعب للغاية بالطبع ، لكنه لا يزال يتمتع بمزايا:
- أكبر فائدة هي فقدان الوزن. ما يصل إلى 7-10 كجم في الأسبوع يجب أن تعترف ، هذا أمر خطير.
- يمكن زيادة الحصص.
- يزداد فقدان الوزن مع كل يوم من أيام النظام الغذائي.
- دورة النظام الغذائي قصيرة نوعًا ما.
- جنبا إلى جنب مع بوصات إضافية ، سوف تتخلص من السموم.
عيوب وموانع
تشمل عيوب النظام الغذائي ما يلي:
- تمثل أيام الشرب الثقيلة تحديًا خطيرًا للأمعاء.
- تكرار النظام الغذائي عندما تريد لن ينجح. إنه يشكل خطرا على الصحة.
- هناك خطر حدوث تقلبات في ضغط الدم.
- مع الأمراض المزمنة ، هناك خطر تفاقمها.
- عدم كفاية كمية الفيتامينات في النظام الغذائي. مطلوب إمدادات إضافية من الفيتامينات.
الموانع:
- الحمل والرضاعة طبعا.
- ارتفاع ضغط الدم.
- السكرى.
- أمراض الجهاز الهضمي.
- ضعف الكلى / الكبد.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- الميل العاطفي للإفراط في تناول الطعام.
- مشاكل التمثيل الغذائي.
النظام الغذائي "المفضل"
- اليوم 1. اشرب.
نحن نشرب السوائل فقط - المرق ، الشاي ، المزيد من الماء ، ويفضل أن تكون دافئة. - يوم 2. خضروات.
الطماطم ، الخيار ، البصل ، الجزر ، الفلفل ، الملفوف (حارق طبيعي للدهون) ، الخس هي مكونات النظام الغذائي لليوم الثاني. - اليوم 3. اشرب.
كما في اليوم الأول. - اليوم الرابع: الفاكهة.
نحن نأكل جميع الفواكه: التفاح والبرتقال والموز والجريب فروت والكيوي موضع ترحيب خاص (حارق الدهون الطبيعية أيضًا). - اليوم الخامس: البروتين.
نحن مليئون بالبروتين - سمك مسلوق ، بيض ، زبادي ، صدور دجاج. لا تأكل! يكفي 4-5 وجبات صغيرة موزعة على اليوم. - اليوم السادس: الشرب.
مشابه لليوم الأول والثالث. - اليوم السابع: نأكل بشكل متوازن.
نحن ننتقل بسلاسة إلى نظام غذائي عادي. يمكنك الحصول على عدد قليل من البيض المسلوق والخضروات وسلطة الفاكهة في أجزاء صغيرة أو حساء خفيف أو مرق. على الأقل ملح!
النظام الغذائي المفضل: قائمة الطعام لمدة 7 أيام
خلال النهار - فقط الشاي غير المحلى والماء.
ليس من الضروري الالتزام بالقائمة المحددة ، يمكنك تغييرها حسب الرغبة ، لكن من الضروري اتباع الاتجاه العام للنظام الغذائي.
هناك أيضًا نسخة أكثر تقييدًا من هذا النظام الغذائي:
- اليوم الأول والثاني - الشرب ، فقط الماء والكفير ، بكميات كبيرة.
- اليوم الثالث - تفاح ، تفريغ كلاسيكي. يمكن استبدال التفاح بالبرتقال. اشرب الكثير من الماء لمعادلة الحمض.
- اليوم الرابع والخامس والسادس - دجاج. فيليه دجاج مطبوخ مع الكثير من السوائل.
- 7. المدمنون على الكحول. خلال النهار نشرب النبيذ الجاف ونأكل الجبن. لكأس من النبيذ - 30 غرام الجبن. من الجيد تناول الفيتامينات مع النظام الغذائي المذكور.
أي شخص يميل إلى العناية الجيدة بشخصيته لديه نظام غذائي مفضل أثبت نفسه بالفعل. وآخرون ، من أجل التخلص من الكيلوجرامات المؤسفة ، يلجأون إلى إجراءات متطرفة ، ويسخرون من أجسادهم بالإضراب عن الطعام ، والتدريبات الشاقة في صالة الألعاب الرياضية ، لكن لا يرون النتيجة التي طال انتظارها. هناك عديد من الأسباب لذلك. علم وظائف الأعضاء بشكل أساسي. جسم كل شخص هو فرد ، وفي 100٪ من الحالات ، لا يؤثر النظام الغذائي العشوائي بشكل إيجابي على العمليات التي تحدث فيه. وهذا ما يفسر ما يسمى التناقض الرياضي غير الفعال.
ربما رأيت أشخاصًا "بأجساد ضخمة" في النوادي الصحية يقتلون أنفسهم منذ شهور ، لكن الوقت يمر ولا يزالون لا يفقدون الوزن. ولكن بالإضافة إلى المقاومة الفسيولوجية ، فإن هؤلاء الناس ، إذا جاز التعبير ، يحفرون "حفرة" لأنفسهم.
بعد كل شيء ، عندما يعودون إلى المنزل بعد جلسة تدريب لمدة ساعتين ، فإنهم يأكلون الجنيهات التي عملوا عليها لأنهم يعتبرون ذلك واجبهم. إذا كنت أنت نفسك تشارك في مثل هذه الظاهرة غير السارة ، فتذكر أنه من الغباء أن تضع كل آمالك في صالة الألعاب الرياضية فقط إذا لم تكن محترفًا في الرياضة لمدة 5 سنوات على الأقل.
في إطعام حبيبك ، تحتاج إلى الحد قليلاً من شهيتك ، لذلك لا يزال النظام الغذائي صارمًا وغير متوازن.
ومع ذلك ، على الرغم من الجوانب الإيجابية ، لا يمكن تسمية هذه الطريقة لفقدان الوزن بأنها عالمية أو غير محدودة. إنه أكثر ملاءمة لفقدان الدهون لمرة واحدة. لمدة 7 ، 14 ، 30 يومًا القادمة يوصى باستمرار بالوصول إلى المنزل ، ويفضل أن يكون ذلك بدون رحلات طويلة أو مفاوضات ، حيث أن الجسم بالفعل يعاني من إجهاد شديد: العبء الثقيل على الكلى وحركات الأمعاء الغزيرة مضمونة.
بالنظر إلى أن طريقة إنقاص الوزن هذه يتم دمجها من أنواع عديدة من حمية التفريغ ، فمن المستحسن استخدامها بنفس الطريقة ، على سبيل المثالب- عند التفريغ 5 أيام تدريجياً حسب قائمة خاصة.الغذاء في المستقبل القريب ليس عالي السعرات الحرارية بالنسبة لك.
كما هو الحال مع أي طريقة لفقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى التواضع وقوة الإرادة والشعور بالتناسب ، خاصة في اليومين الأول والثاني. ولكن حتى إذا كنت تستطيع تحمل قائمة رتيبة ، فلا يوجد ضمان بأن جسمك سيفعل الشيء نفسه. نظام غذائي مختلف ، ولكن نفس النظام الغذائي كل يوم - هذا وضع مرهق حقيقي للجسم ويجبره على وضع كل احتياطياته من الطاقة في الفرن على شكل دهون مؤسفة (دهون). تؤكد المراجعات العديدة الإحصائيات ، مع الاتجاه الصحيح واستخدام الطريقة في الحياة اليومية ، من الممكن خسارة من 5 إلى 10 كجم في الأسبوع.
بالنسبة لأولئك الذين يجرؤون على الجلوس على نظامهم الغذائي المفضل كل 30 يومًا ، فإن الأعداد الصغيرة مضمونة لتكون على الميزان.
المرحلة التحضيرية
لذلك ، اكتشفنا أساس النظام الغذائي لأحبائنا ، وتوصلنا إلى مقدار ما يمكنك التخلص منه في أسبوع أو شهر ، والآن دعنا ننتقل إلى العمل. من أجل تحقيق التأثير الذي نحتاجه والحصول على نتيجة -5-10 كيلوغرامات في الأسبوع ، يجب أن تعد نفسك جيدًا:
- إذا كنت تواجه مشكلات خطيرة مع هذا ، فاتصل بأخصائي التغذية أولاً. في حالة حدوث الفائض فقط من الإفراط في تناول الطعام ، فلا داعي للقلق ، يمكنك البدء بأمان في اتباع نظام غذائي. ومع ذلك ، فإن الاضطرابات على المستوى الهرموني تتطلب تشخيصًا دقيقًا ، ويجب تأجيل فقدان الوزن مع اتباع أنظمة غذائية عالية الفعالية ؛
- 7 ، 14 يومًا قبل النظام الغذائي ، ابدأ في التنظيف الذاتي للجسم. تقع في حب مياه الشرب النقية ، والتي يجب أن تشرب على الأقل 1. 5 لتر في اليوم. استبعاد الصودا والمشروبات الكحولية والطحين والمالحة والدهنية والحلوة من القائمة اليومية. خذ الوقت الكافي لممارسة الرياضة ، فسيؤدي ذلك إلى تحسين نتائجك.
- حتى لو كانت قائمة المنتجات للمستقبل القريب بسيطة للغاية ويمكن لكل ربة منزل العثور عليها في ثلاجتها ، ما زلنا نوصي بتخزين مجموعة من هذه الفيتامينات: الفواكه والخضروات والبروتينات - كل شيء موجود.
شرب الطعام والفواكه والخضروات
ما هي السلسلة الغذائية السبعة أيام لإطعام حبيبك؟ما هي الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي التي تضمن فقدان الوزن بشكل فعال؟تتناوب وجبات الإفطار والغداء والعشاء لمدة أسبوع على النحو التالي:
- الاثنين: شراب.نقوم بتفريغ الجسم لفقدان الوزن بمساعدة السوائل: لحم البقر والدجاج ومرق الخضار. ، كومبوت وجيلي. ماء دافئ ، مغلي ، قهوة ، شاي ، إلخ. ؛
- الثلاثاء: يوم الخضار.يتم تمييز اليوم الثاني من النظام الغذائي بالخضروات. يمكنك استخدام الطماطم والخيار والملفوف والفلفل والجزر والبطاطس.
- الأربعاء: الشرب.نكرر الاثنين ، نشرب السوائل والحساء والمرق.
- الخميس: حان وقت تناول الفاكهة.يمكنك تناول حمية واحدة فقط من الفاكهة: نوصي بشدة بفاكهة الكيوي التي تحرق الدهون ، وكل شيء آخر ممكن: الموز ، والبطيخ ، والبرتقال ، والعنب.
- جمعة: .في هذه المرحلة ، يحتاج الجسم إلى البروتين ، لذا قم بإثراء النظام الغذائي (يمكنك تناول السمك المسلوق والدجاج والبيض والزبادي وصدور الدجاج). ولكن على الرغم من الاختيار الكبير وفرصة "التجول" ، يمكنك فقط تناول 5-6 حصص صغيرة (يفضل مع أطباق الحلوى) ؛
- السبت: الشرب.نكرر قوائم يومي الاثنين والأربعاء ؛
- الأحد: خروج.النظام الغذائي متوازن. يمكنك فعل أي شيء أكلته في أسبوع: زبادي بروتيني وكومبوت للإفطار والغداء - سلطة فواكه أو خضروات ، وجبة خفيفة بعد الظهر - نفس الفواكه ، الشاي الأخضر ، العشاء - الدجاج ، اللحم البقري ، مرق الخضار.
إذا لزم الأمر ، يستغرق ذلك 10 أو 14 يومًا. اختيار المنتجات متنوع ، ولكن من أجل خسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات في أسبوع إلى أسبوعين والشعور بالرضا في نفس الوقت ، انتقل إلى نظام غذائي صحي بنفس الأجزاء الصغيرة من اليوم السابع فصاعدًا. لا وجبات سريعة ولا بطاطا مقلية ولا بيتزا ولا صودا. بدلًا من ذلك ، تناول المرق للأيام العشرة القادمة من النظام الغذائي لمن تحب.
لا تهمل عصائر الفاكهة الطازجة والسلطات. تناول اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والفواكه المجففة والأسماك (مرتين على الأقل في الأسبوع). سيضيف هذا الكثير من العناصر الغذائية المفيدة إلى نظامك الغذائي اليومي ويسهل عليك التخلص من النظام الغذائي.
إذا كنت تأكل الدقيق أو الكثير من الحلويات بعد اتباع نظام غذائي صارم لمدة 8-10 أيام ، فلا تتوقع نتائج مرضية مع ضمان عدم الراحة. لذلك سيتم تدمير كل ما تبذلونه من جهود.
لا تنس أن نظامك الغذائي المفضل هو أكثر وفاء بالصحة. لذلك ، من أجل تحقيق أقصى قدر من التأثير ، كرس نفسك للأنشطة الرياضية المكثفة لمدة 7 ، 10 ، 14 يومًا ، على الأقل ساعة واحدة يوميًا. وكذلك في الفترات التالية للوقاية.
قائمة سريعة لفقدان الوزن
الوصفة الأولى لكل يوم إذا فقدت وزنك لأكثر من 10 أيام:
- الإفطار: ما يصل إلى 200 جرام من الكفير قليل الدسم ، فنجان قهوة بدون سكر.
- الغداء: مرق دجاج ، لحم بقر ، خضروات ، كول سلو.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: عصير التفاح أو البرتقال الطازج ، 2-3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان ؛
- العشاء: صدر دجاج 100-150 جرام ، سلطة خضار ، شاي غير محلى ؛
- قبل النوم: كوب من الكفير أو الحليب.
يتم تناوله في حصص معتدلة على فترات منتظمة.
اتباع نظام غذائي صارم لإطعام من تحب يسرع النتائج:
- يقترح قصر اليومين الأولين على الشرب الصلب. بكميات كبيرة ، بديل الكفير والماء ؛
- في اليوم الثالث ، اختر فاكهة تستهلكها (لا يهم ، تفاح ، برتقال أو موز) حتى يتم تسييل الحمض في الجسم ، واستمر في شرب السوائل ؛
- من 4-6 أيام مرق ، دجاج مسلوق ، ماء ؛
- اليوم السابع - اشرب الخمر وتناول الجبن. بالتناوب في أجزاء صغيرة جدا.
مثل هذا النظام يزيل 10-15 كجم في الأسبوع. ومع ذلك ، سوف يتطلب منك ضعف القوة وقوة الإرادة الحديدية. لا تنس التأكد من الخروج السلس من اليوم السابع. يمكنك البدء بالجرانولا السائلة والسلطات ، ثم الشوربات الخفيفة واللحوم بكميات صغيرة.
مزايا وعيوب الطريقة
تتمثل مزايا وجود سلسلة طعامك المفضلة في تكوين الإرادة و "إغلاق" الكيلوجرامات المزعجة التي لا تريد التخلص من الأنظمة الغذائية الأخرى. في غضون 7 أو 14 يومًا فقط ، ستفهم شيئًا واحدًا مهمًا: يتحكم دماغك في الجسم وليس العكس. هذا درس لا يقدر بثمن سيكون مفيدًا لك طوال حياتك.
بادئ ذي بدء ، تتمثل عيوب الطريقة في احتمال حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي ، وضعف الجسم ، واللامبالاة (سوف تمر في المرحلة الأخيرة من فقدان الوزن). بالإضافة إلى ذلك ، فإن أي نظام غذائي يدفع الجسم إلى الكفاح من أجل البقاء يجلب مفاجآت سلبية على شكل انحرافات في الصحة. فكر مليا في ماذا وماذا تختار.
موانع
جانب يستحق اهتماما خاصا. حتى إذا كنت عازمًا بالفعل على إنقاص الوزن ، يجب أن تفهم جميع الفروق الدقيقة في النظام الغذائي لأحبائك ، ويجب أن تسرع في المعركة مسلحًا بالكامل. ولكي لا تؤذي نفسك أكثر من نفعها ، تحقق من موانع الطريقة:
- مرض الكلى الحاد.
- التهاب المعدة.
- أمراض نقص تروية
- حمل؛
- الميل اللاوعي للإفراط في تناول الطعام.
- مشاكل الجهاز الهضمي.
إذا كان لديك واحد على الأقل من الانحرافات المدرجة ، فقم بتأجيل الرغبة في تقييد النظام الغذائي الرئيسي بشدة ، حتى لمدة 5-10 أيام. على سبيل المثال ، قد تناسبك طريقة ألطف أو نظام غذائي للدم.
الجزء الأصعب ، كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، أولاً. كن حريصًا بشكل خاص على الخروج من نظام غذائي صارم. يجب أن يتم ذلك بسلاسة وانتقال تدريجيًا إلى القائمة اليومية المعتادة. هذه هي الطريقة الوحيدة للحفاظ على الوزن لفترة طويلة التي حصلت عليها في 7 أو 14 يومًا من النظام الغذائي لحبيبك. سوف يمر فقدان الوزن بسلاسة إذا حافظت على الأخلاق الإيجابية. تأكد من طريقة إنقاص الوزن طوال الفترة المحددة سواء كانت 5 أو 10 أو 30 يومًا.
ابدأ بتسجيل نجاحاتك فيه في المرة القادمة. هل تمكنت من صنع عصائر صحية للإفطار لمدة 3 أيام؟بالفعل نجاح!
أيضًا ، إذا تحولت فجأة إلى النظام الغذائي الراسخ ، فلن يتم اعتباره إنسانيًا وصحيحًا. لا تتجاهل خطوات التحضير. وعلى الرغم من أننا قدمنا بالفعل قائمة مفصلة لك ، لا يزال لدينا بعض النصائح المثيرة للاهتمام في المتجر. الاستهلاك المنتظم للحوم الدهنية والنقانق يخفضك إلى الصفر ، لكن عليك أن تأكل السمك والدجاج والديك الرومي ولحم العجل بانتظام. تعتبر منتجات الألبان فوائد لا حصر لها ، ولكنها قليلة الدهون فقط ، ضع ذلك في اعتبارك.
ترك النظام الغذائي "المفضل"
يعرف أي شخص كان يتبع نظامًا غذائيًا مدى أهمية الانتهاء منه بشكل صحيح. بعد نهاية النظام الغذائي للحبيب ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تبدأ على الفور في تناول طعامك المعتاد. يمكن أن تكون قائمة اليوم الأول بعد النظام الغذائي المفضل عبارة عن بيض مسلوق على الإفطار ، وحساء خفيف مع مرق الخضار أو الدجاج على الغداء ، وسلطة خفيفة على العشاء. يمكنك أن تأكل الفاكهة طوال اليوم. من أجل توحيد النتيجة المحققة وتطويرها ، يجب أن تحد قليلاً من محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي المعتاد للشهر التالي. وأفضل شيء هو التحول تمامًا إلى النظام الغذائي الصحيح.
أخبرناك بكل شيء عن النظام الغذائي لأحبائك وشاركنا قائمة مفصلة لمدة 7 أيام. حاول ولا تنسى الجمع بين النظام الغذائي وعدد من التمارين حتى لا تفقد وزنك بشكل فعال فحسب ، بل تعزز نتيجتك أيضًا لفترة طويلة!
هناك العديد من الوصفات لفقدان الوزن. من الصعب أن تتخذ قرارك وتجد "ما يخصك": فعال وآمن و "مرضٍ". النظام الغذائي المعني يسمى "المفضل" وهو مصمم لمدة سبعة أيام. حصلت على اسمها بشكل صحيح. الحقيقة هي أنه مع مراعاة القواعد ، يمكنك التخلي عن 10 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط!